我運(yùn)動(dòng),我健康,我快樂
——福州教院附中寒假家庭鍛煉模塊線上視頻教程(一)
寒假期間,全國(guó)新型冠狀病毒疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻。在這個(gè)特殊時(shí)期,作為普通人,除了“宅”在家里,還應(yīng)不斷提高自身體能,以增強(qiáng)身體免疫力,從而遠(yuǎn)離病毒侵害。福州教育學(xué)院附屬中學(xué)特在寒假期間推出“我運(yùn)動(dòng),我健康,我快樂”家庭鍛煉模塊線上視頻教程,希望學(xué)生和家長(zhǎng)通過每天的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),有效抗擊疫情。 腹部塑形的重要性 1.肚子大,再瘦都不美觀。脂肪堆積在肚子上形成“游泳圈”,蕩來蕩去,極為影響美觀。 2. 核心力量的組成部分。腹部是連接上下肢的關(guān)鍵部位,作為核心的組成部分,對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有著重要的作用,可以調(diào)節(jié)上下肢的發(fā)力,使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最優(yōu)化。 練習(xí)目標(biāo) 掌握腹部及多角度的練習(xí)方法,配合正確的呼吸法,使腹肌得到全方位的鍛煉。
腹部塑形練習(xí)
01卷腹
02反向卷腹
03坐姿轉(zhuǎn)體
04動(dòng)態(tài)支撐
05四點(diǎn)支撐
06腹直肌拉伸
07腹斜肌拉伸
練習(xí)建議 1.每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-5組,每組15-30次/秒,間歇30-60秒。 2.在歡快、有節(jié)奏的音樂下進(jìn)行練習(xí)。 3.通過調(diào)節(jié)間歇時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、負(fù)重等控制練習(xí)負(fù)荷。 4.遵循循序漸進(jìn)的原則,量力而行。
練習(xí)完腹部可以升級(jí)難度,配上上肢一起練習(xí)核心力量。我們還準(zhǔn)備了升級(jí)版的練習(xí)視頻。
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