相助—疫情來襲，情緒波動怎么辦？

——福州教育學(xué)院附中應(yīng)對新型冠狀病毒心理調(diào)節(jié)問答

情 境
       小丁是名初中生，疫情爆發(fā)期間大部分時間居家防疫，每天通過手機、電視等渠道了解疫情的進展 。雖然生活平靜，但每天看著微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像過山車一樣，忐忑不安。特別是當(dāng)?shù)弥Ｖ萦钟行略龃_診病例時，他就開始想象自己是否在某個場所和某個病例“擦肩而過”，或者自己父母出門買菜時遭遇了“傳染源“，而且這兩天自己還有咳嗽、鼻塞的癥狀，焦慮情緒不斷增長：自己如果被感染了怎么辦？如果自己全家都被感染了怎么辦？
建議：感到慌張很自然，過分擔(dān)心不必要。
       第一，關(guān)注積極的、簡單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識，做好個人防護措施。
       盡量關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，主動關(guān)注簡單易懂的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，促進理性思考。不在睡前大量瀏覽疫情信息，合理作息。響應(yīng)國家號召，做好力所能盡的個人防護，少出門，勤洗手，不聚集。
       第二，列一個令自己愉悅的to-go list，并執(zhí)行它。
       平時你一定知道做什么事情能令自己開心。做一些平時非常想做但卻沒時間做的事情，例如玩玩益智小游戲，刷一部平時因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的劇，享受與爸媽一起宅在家的親子時光，幫他們做家務(wù)，通過網(wǎng)絡(luò)與朋友交流，勞逸結(jié)合地復(fù)習(xí)功課等，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
       第三，調(diào)整認知，跳出思維怪圈。
       人在陷入思維怪圈時，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚集在負面結(jié)果上，例如：“我嗓子疼了，是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院？如果我中招了，會不會完蛋？“這個時候，我們可以嘗試問自己幾個問題：“我擔(dān)心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來就是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當(dāng)嗎？”“如果真的發(fā)生了擔(dān)心的事情，我可以做什么來應(yīng)對它？”如果居住地離疫區(qū)較遠，相對而言感染的幾率較低，不必過于擔(dān)心焦慮。此外，還可以查閱權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的自檢指南（如e福州APP中的抗新型冠狀病毒肺炎服務(wù)直通車中的“疫情自診”功能），使用可靠的就診方式等等。
       第四，嘗試各種身心放松法。
       焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習(xí)，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。這些練習(xí)可以有效放松我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。