面對突發(fā)的疫情，此時全國的初三、高三學生想必心態(tài)都跟你一樣，會有慌張、擔憂，也會有焦慮、忐忑。這個時候，誰能更快、更穩(wěn)、更積極地調整好心態(tài)，就能更好地給即將到來的中高考“護航”。中高考是選拔性考試，考的不僅是分數(shù)，更是心態(tài)。所以，我們要學習自我照顧，學會自我激勵，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。規(guī)律的作息和飲食會讓我們的每一天都處在一個張馳有度的節(jié)奏里，會讓我們的思緒穩(wěn)定，做事有條理。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關注疫情會加劇我們的焦慮，因此，我們可以限制每天關注疫情的時間，比如早中晚各10分鐘，而且只從官方渠道了解疫情的進展 。

       第二，制定學習計劃，學會時間管理。

       凡事預則立，不預則廢。即使居家防疫，也要按照上學的作息時間，制定切實、可行、高效的學習計劃。針對自己的弱勢學科查缺補漏，將知識點強化、細化、條理化，全面提升學科綜合實力、整體水平。在等待開學期間，利用“空中課堂”保持一定量的學習。

       第三，保證學習時間，提高學習效率。

        考生要在精神狀態(tài)最好的學習時段學習自己的弱勢學科，累積一段時間需要換一門學科“換換腦”。對于大多數(shù)學生來說，一門科目不宜復習太長時間，比考試時間稍長為宜，交替復習往往能取得較好的效果。此外，要及時復習，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要趁記憶新鮮及時復習。同時，在每天睡覺前，總結一天的學習內(nèi)容和知識要點，既能鞏固一天的學習成果，又能優(yōu)化第二天的學習效果。

       疫情防控期間，同學們心理的調試至關重要。若同學們在假期中感到嚴重心理不適，如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無助等感覺，可按以下方式求助，我們將提供一對一心理支持。
       福州教育學院附中
       心理熱線電話：18350018679
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