戰(zhàn)疫“心”力量⑥:疫情防控期間,居家學(xué)習(xí)如何做好自我管理?
由于疫情防控的需要,開學(xué)已經(jīng)推遲了兩周,網(wǎng)課也已開展了三周。近來有不少學(xué)生和家長反映,居家學(xué)習(xí)誘惑太多,容易受到各種干擾,無法集中注意力。的確,居家學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)還原成它本來的樣子,需要秉持初心、依靠自律。而自律能力還處在發(fā)展中的孩子們,該怎樣應(yīng)對這場疫情帶給我們的考驗,做好居家學(xué)習(xí)的自我管理呢?本周心理網(wǎng)課就針對這個問題,談?wù)劇度绾翁嵘晕夜芾砟芰Α贰?/span>
一、制定有規(guī)律的日程安排
按時學(xué)習(xí)與休息,保持慣有的生活節(jié)律是提高學(xué)習(xí)效率的前提。建議大家按照在學(xué)校的日常作息進(jìn)行學(xué)習(xí),保持規(guī)律的作息和飲食,一天張弛有度,勞逸結(jié)合。只有有了穩(wěn)定的生活狀態(tài),才能有穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
二、創(chuàng)建有利于目標(biāo)達(dá)成的環(huán)境
在家學(xué)習(xí)很容易隨心而躺,隨時而睡,不僅影響注意力的集中,最重要的是讓對待學(xué)習(xí)的態(tài)度“垮”了下來,學(xué)習(xí)效率自然下降。因此早上起床后,換下睡衣,在干凈無打擾的環(huán)境開始學(xué)習(xí)。這樣做目的是在心理上給自己強(qiáng)大的暗示:新一天的學(xué)習(xí)要開始了,將你拉入一個緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài),很大程度上可以提高學(xué)習(xí)效率。
如果進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)有困難,那么可以每日制定當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo),將知識點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化,等到老師線上授課時,有目的性,針對性的聽課,并用筆記記錄下知識點(diǎn),下課后根據(jù)自身情況復(fù)習(xí)難點(diǎn)。這樣有目的的學(xué)習(xí)可以幫助學(xué)生找到方向,更好的集中注意力。
三、有效的監(jiān)督和激勵
居家學(xué)習(xí)最令人頭疼的可能就是電子產(chǎn)品的“誘惑”了。尤其是上網(wǎng)課需要使用到電子產(chǎn)品,這就需要同學(xué)們增強(qiáng)自我約束能力。比如在一天的學(xué)習(xí)開始前,捋清今日的學(xué)習(xí)目標(biāo),學(xué)習(xí)開始后把無關(guān)的電子產(chǎn)品收到看不到的地方。線上上課期間積極與老師溝通,課后查看自己的目標(biāo)是否達(dá)成,還有哪些不足。也可以和小伙伴們相互督促,比如上課期間約定好一起關(guān)閉手機(jī),下課時規(guī)定時間集中討論問題,相互監(jiān)督一起學(xué)習(xí)。
林靜老師精心準(zhǔn)備的《如何提升自我管理能力》心理網(wǎng)課,引發(fā)了同學(xué)們深入的思考。
疫情防控期間,同學(xué)們的心理調(diào)適至關(guān)重要。若同學(xué)們在假期中感到嚴(yán)重心理不適,如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮,失眠、煩燥,不合情理的恐慌無助等感覺,可按以下方式求助,我們將提供一對一心理支持。
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