戰(zhàn)疫“心”力量⑼：開學在即，調(diào)整心態(tài)來助力

情 境
       開學在即，茗茗一方面盼望重回校園，見到久未謀面的小伙伴們，一方面又不想面對開學后的種種變化。既擔心生病，又對每天的晨午晚檢、戴口罩、排隊測體溫、洗手這一系列流程感到繁瑣，期待的心情中夾雜著一些焦慮和擔憂，變得五味雜陳起來，她該從哪幾方面為新學期做準備呢？
       建議：開學準備一覽圖，認識行為齊跟上。

 第一，讓認識“提”上去。
       對于新型冠狀病毒肺炎的認識與防護大家已經(jīng)通過各種渠道了解了很多。在厭惡、害怕疾病的同時，我們也要認識到人類的進化史本身就是不斷和疾病斗爭、共存的歷史，認識到人與自然的和諧相處至關重要，認識到開學意味著回歸正常。既然可以到學校正常上學了，就代表著現(xiàn)階段的疫情已在可控范圍內(nèi)，我們只需遵照學校要求，即可最大限度保護自己和他人。
       同時，我們也要看到，由于近期國際社會新冠疫情的爆發(fā)和流行，人類與病毒的戰(zhàn)斗仍會持續(xù)一段時間，我們應當對此保持警惕。因此，在嚴格防控的前提下安全復工、復學正是當下最合理的選擇。
       疫情也是一次生命教育，在危難面前，每個人的生命都是那么彌足珍貴，白衣天使的無懼前行、愛心人士的八方支援、家人之間的彼此鼓勵，都為了一個共同的目標，那就是相信生命會更精彩、明天會更好！

第二，讓情緒“靚”起來。
       疫情肆虐期間，我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，即便回復到正常生活，有時還會被拉回到過去那種不安狀態(tài)中，甚至還會對周圍環(huán)境的安全與否產(chǎn)生懷疑，這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學會接納情緒，不必過于擔心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學習、生活產(chǎn)生不良影響，我們要學會主動去調(diào)適，可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動，等等。
       這次疫情，讓我們認識到人情的溫暖、人間的大愛，認識到自我的成長與社會進步的密切關系，同時也讓我們感受到公民的責任、國家的強大，感受到個體與集體的榮辱與共，要學會讓積極的情緒流淌起來。

第三，讓行為清單“動”起來。
       除了在認識和情緒上做好準備外，更要在行為上動起來。羅列要準備的幾個方面：
       調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律。建議在開學前一星期開始調(diào)整作息時間，按時起床、學習、運動、睡覺，從而更好地適應開學后的學習生活。
       核清作業(yè)單，學業(yè)有考量。對網(wǎng)課的學習情況進行梳理，查漏補缺，高質(zhì)量完成。
       準備新用品，學習有保障。提前準備好學習用品，也可置辦一些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。
       制定新計劃，學習有目標。根據(jù)自己的實際情況，制定新學期的學習計劃與目標，及早確定學習方向。
       提高免疫力，防疫有底氣。鍛煉身體，保證睡眠，提高自己的身體素質(zhì)，抵御病毒入侵。
四、把好習慣“養(yǎng)”起來。
       思想左右行為，習慣決定命運。疫情當下，讓好的習慣助力我們的成長。
       1. 穿好校服、剪好頭發(fā)。沒有規(guī)矩不成方圓，不給自己添麻煩，敬畏規(guī)則帶給我們的是便利，男生剪短發(fā)，女生不化妝，校服整套要穿齊。
       2.帶好口罩，測好體溫。不存僥幸心理，疫情期間與他人保持一定距離，按要求測好體溫，填好信息，完成相關任務。如有生病及時就診，同時報告班主任。
       3.合理作息，合適交通。不聚會、不串門、愛惜身體不熬夜，保證休息時間，準時到校，盡可能以步行、自行車騎行或家長接送方式到達學校，避免公共交通工具（地鐵、公交車）出行，做到兩點一線，減少與社會人員交叉感染風險。
      4.控好手機，專注學業(yè)。在校期間關閉手機，珍惜時間，聚焦課堂，把精力放在與學習有關的人事物上，全力以赴學好文化知識，提升個人能力。 

       疫情防控期間，同學們心理的調(diào)試至關重要。若同學們在假期中感到嚴重心理不適，如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無助等感覺，可按以下方式求助，我們將提供一對一心理支持。
       福州教育學院附中心理熱線電話：18350018679
       心理咨詢QQ：27298010
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