戰(zhàn)疫“心”力量（11）心安向陽，篤志行遠

----我校開展中高考心態(tài)調(diào)節(jié)講座

       隨著初高三同學(xué)陸續(xù)返校，沉寂許久的校園又響起了瑯瑯的讀書聲。復(fù)課后，由于作息時間、學(xué)習(xí)方式、心理狀態(tài)都與網(wǎng)課時期不同，近期有不少畢業(yè)班同學(xué)在網(wǎng)絡(luò)心理調(diào)查中表示面對線下學(xué)習(xí)時感到焦慮、擔憂、迷茫。為了幫助同學(xué)們快速有效地調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，緩解即將面臨的中高考帶來的心理壓力，學(xué)校專職心理教師林靜老師利用本周班會課，為初高三年級全體同學(xué)開設(shè)了一場備考心態(tài)調(diào)整講座。

       針對同學(xué)們在心理調(diào)查中提出的“間歇性悔恨自責(zé)“、“想一鳴驚人，卻又沒有動力”、“付出了努力卻收效甚微“等心理狀態(tài)，林靜老師分別從居家---復(fù)課調(diào)適、備考常見心態(tài)、備考策略與執(zhí)行三個方面進行深度分析，并提出有針對性的建議。

       自責(zé)無濟于事，懊悔與事無補。放下對過去的追悔、對未來的擔憂，努力把握每一個當下。

       停下匆忙的腳步，找尋自己的方向。讓每一分力都使到點上，拒絕混沌迷茫。

       本次講座接地氣，重實效，幫助同學(xué)們有效地調(diào)整中高考復(fù)習(xí)的節(jié)奏，提高復(fù)習(xí)效率。同時也再次點燃了同學(xué)們學(xué)習(xí)的熱情，使其以更自信、更從容、更積極的心態(tài)去迎接即將到來的各種考驗。

備考溫馨提示
01把握當下  制定計劃

       最后兩個多月時間，相對網(wǎng)課階段，也是一個新的開始。在開學(xué)之前，無論你的學(xué)習(xí)效率如何，都是已經(jīng)過去的事了，我們也無法穿越回去修改劇情，所以請停止對過去的懊惱。同時，對于未來的事，比如，如果中高考沒考好怎么辦？也是現(xiàn)在我們無法掌控的，過多的思考和憂慮反而會給現(xiàn)在的自己造成更大壓力。我們現(xiàn)階段能做的，就是把握當下。
       把握當下，關(guān)鍵在于關(guān)注自己每天的變化。除了跟隨老師的統(tǒng)一安排之外，同學(xué)們也可以根據(jù)自己的情況制定復(fù)習(xí)計劃，了解自己的薄弱點，按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏來安排，細化到每日任務(wù)。秉持穩(wěn)步前進的原則，不好高騖遠，樹立過高的目標。每天進步一點點，最終定有厚積薄發(fā)的效果。

02保持專注  提高效率

       沖刺階段，需要我們以一個盡可能專注、心無旁騖的狀態(tài)去備考，盡量使學(xué)習(xí)效率最大化。過多的干擾會占用我們的認知資源，如果你的大腦被焦慮情緒占滿了，那留給思考的空間就太少了，無疑會降低我們的學(xué)習(xí)成效。
       壓力的存在也會影響我們的狀態(tài)，它能激發(fā)學(xué)習(xí)動力，也可能擊垮我們。大家是否還記得以前在心理課上講過的耶克斯-道得森定律？壓力與效率的關(guān)系是倒U形曲線，壓力過高或過低的時候，效率都很低，當壓力適中的時候，學(xué)習(xí)效率達到最大值。
       你可以覺察自己的狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己壓力過大，導(dǎo)致每天正常的學(xué)習(xí)都無法保證，那就需要調(diào)整了。每個人有適合自己的狀態(tài)，你可以回想，自己在哪次重要考試時發(fā)揮得還不錯，那時候自己的備考狀態(tài)是怎么樣的，那時候你是怎么做到的，可以盡量創(chuàng)造條件去復(fù)制那些成功經(jīng)驗。
       還有一個小建議，為了盡可能讓自己專注，在最后這個階段盡量減少使用電子產(chǎn)品，非必要的時候盡量隔離互聯(lián)網(wǎng)，尤其對于一些容易讓你沉迷其中無法自拔的游戲社交軟件，甚至可以考慮暫時卸載，盡可能降低這些無關(guān)因素的干擾，讓自己保持高度集中。

03增強信心 積極暗示

       還記得羅森塔爾效應(yīng)嗎？當羅森塔爾教授隨機選中幾個小學(xué)生，說他們是神童后，這些小朋友居然真的獲得了很大進步。這也就是心理學(xué)里講的期望效應(yīng)，如果你對自己有積極的期望，常常暗示自己很優(yōu)秀，自己是可以努力做到的，那么結(jié)果很大可能會實現(xiàn)。而相反，當你自己都開始覺得自己不行的時候，你就會變得萎靡不振，往往無法全身心努力，結(jié)果可想而知。
       這個階段，每個人都需要給自己更多信心，多給自己一些積極正面的暗示，多用正向簡短的語言，給自己加油打氣。一起備考的同學(xué)之間，也要互相鼓勵，給彼此一些夸贊。這些都是在給自己的備考之路積蓄力量。

04合理調(diào)整  勞逸結(jié)合

       在長時間高強度作戰(zhàn)的同時，也要注意給自己休息和調(diào)整的時間。有同學(xué)覺得時間不夠用了，對自己要求非常嚴苛，恨不得一周7乘24小時無休息，這樣過度學(xué)習(xí)也是不可取的，疲勞作戰(zhàn)，腦袋昏昏沉沉的狀態(tài)，往往效率也不高，而且精神一直緊繃容易崩潰。
       大家可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，每天保證一定的睡眠時長，讓白天的自己大多數(shù)時候是精力充沛的，頭腦清醒的，這也是高效學(xué)習(xí)的必備基礎(chǔ)。平時可以利用課間、上下學(xué)路上、飯后的時間，進行一些簡單的身體舒展活動。也可以每周設(shè)置半天到一天的時間，做點能讓自己休息和放松的事情。有時間的話還可以進行跑步、打球等有氧運動，保證自己的身體健康。

05善用資源  尋求支持

       充分發(fā)掘你身邊可利用的資源。你不是一個人在孤軍奮戰(zhàn)，看看你周圍的同學(xué)、老師、家長，這些都是與你并肩作戰(zhàn)的人，他們一直在給你提供幫助。你和你的同學(xué)，是需要彼此分享，共同合作去攻克難關(guān)的，你們之間也更能理解彼此的心情。你的老師，是傾其所學(xué)，愿意全力以赴幫助你提升的。你的家長，肯定更是無條件關(guān)注，為你提供支持，為你的學(xué)習(xí)和生活保駕護航的。在你遇到困境的時候，一定要記得去尋求他們的支持和幫助，去傾訴，去表達。如果你需要的話，心理老師也會一直在這里等著你。

       同學(xué)們，希望大家可以迅速投入狀態(tài)，用平穩(wěn)的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)。相信你們，最后都會創(chuàng)造屬于自己的奇跡！

福州教育學(xué)院附中心理咨詢室
2020年4月29日