戰(zhàn)疫“心”力量（13）：教師復(fù)學(xué)心理調(diào)適

       2020年的寒假和線上教學(xué)，注定成為每位老師的獨(dú)特記憶?，F(xiàn)在，即將返回久別的校園，見到熟悉的同事和在改作業(yè)時(shí)被我們“特殊關(guān)注”的學(xué)生，請(qǐng)問：您此刻的心情如何呢？您覺得學(xué)生的心情如何？從“線上”到“現(xiàn)實(shí)”，在心理層面上，可以做些什么來幫助自己、幫助學(xué)生更好地適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變呢？今天我們聊一聊疫后復(fù)工復(fù)學(xué)教師的心理建設(shè)。
       為了預(yù)防和減少老師們復(fù)學(xué)后不良反應(yīng)的出現(xiàn)，能夠順利地度過心理緩沖期，平穩(wěn)地進(jìn)入復(fù)學(xué)新階段，建議老師們?cè)趶?fù)學(xué)前做好以下心理建設(shè)：

01  覺察自身，梳理情緒
       疫情持續(xù)了兩個(gè)月，對(duì)廣大群眾的工作和生活產(chǎn)生了一定的影響和心理沖擊，更是把老師逼成了“十八線主播”。復(fù)學(xué)前老師應(yīng)梳理好自身情緒狀態(tài)，正確認(rèn)識(shí)疫情及其影響，正?；鞣N不適應(yīng)的反應(yīng)，接納不同情緒，通過調(diào)整心理預(yù)期、做些有意義的事等修整好心情，為復(fù)學(xué)維持平穩(wěn)心態(tài)。

 02  設(shè)計(jì)未來，恢復(fù)正常
       疫情延長的假期中，即使有“停課不停學(xué)”的線上教學(xué)活動(dòng)，老師的生活和時(shí)間安排也比正常教學(xué)期間更為松散和自由。復(fù)學(xué)后，老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力提升，為復(fù)學(xué)的身體勞動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。

03 合理認(rèn)知，理性擔(dān)責(zé)
       正確看待社會(huì)和學(xué)生家長對(duì)教師的“角色期待”和“道德高位”認(rèn)識(shí)。評(píng)估自己的知識(shí)能力，承認(rèn)面對(duì)疫情和復(fù)學(xué)自己也會(huì)有如學(xué)生一般的恐懼心理。老師也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。要正確認(rèn)知自己工作的責(zé)任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大攬”過度承擔(dān)責(zé)任，以免給自己太大壓力和負(fù)擔(dān)。

04 建立和強(qiáng)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)
        人是社會(huì)性的，需要群體與組織的支持和庇護(hù)。我們要善于挖掘身邊的人際資源和社會(huì)支持資源，建立和強(qiáng)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。增進(jìn)與家人朋友的溝通與交流；面對(duì)復(fù)學(xué)的新挑戰(zhàn)，多與同事相互支持、分享感受；及時(shí)向?qū)W校、領(lǐng)導(dǎo)反映復(fù)學(xué)遇到的情況和存在的困難，尋求社會(huì)支持和幫助。

面對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的“開學(xué)恐懼”現(xiàn)象，老師可以怎么做呢？
接納情緒，合理宣泄，提供心理緩沖期
       老師要理解和認(rèn)同學(xué)生的“開學(xué)恐懼”情緒，由于疫情期和超長假期的影響，學(xué)生出現(xiàn)這些身體和心理上的反應(yīng)是正常的，他們需要一個(gè)心理緩沖期。在這個(gè)緩沖期里，老師要降低要求，可以組織學(xué)生接納自己的情緒反應(yīng)，進(jìn)行合理宣泄。老師要以樂觀的態(tài)度多給學(xué)生以信心、以力量、以信任，不要一味給學(xué)生加壓。
01找原因，對(duì)癥下藥，有的放矢
       學(xué)生產(chǎn)生“開學(xué)恐懼”的原因需要老師進(jìn)一步了解和探索。老師可以制作簡(jiǎn)單的問卷調(diào)查，找出大部分學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒反應(yīng)的原因。只有了解其背后的原因，才能有針對(duì)性制定下一步干預(yù)措施，引導(dǎo)他們逐漸適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活，從而更精準(zhǔn)地幫助學(xué)生。
02“ 溫故而知新 ” ，總結(jié)回顧，合理規(guī)劃
       老師可以有意識(shí)地從日常娛樂、游玩的話題轉(zhuǎn)向有關(guān)校園學(xué)習(xí)的話題，帶領(lǐng)學(xué)生總結(jié)回顧，適當(dāng)梳理學(xué)習(xí)內(nèi)容，以幫助學(xué)生做好心理上的復(fù)學(xué)銜接。同時(shí)，還可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，對(duì)新學(xué)期甚至更長的時(shí)間，進(jìn)行合理規(guī)劃，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)、擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃，以及暢想未來等，以此來增強(qiáng)學(xué)生的自信心，消除假期后的不適感。
 03創(chuàng)設(shè)互動(dòng)課堂，增強(qiáng)課堂趣味性
       在開學(xué)初的“心理緩沖期”里，老師在教學(xué)上要特別注重“慢、有趣、互動(dòng)”這幾點(diǎn)。老師在教學(xué)內(nèi)容和作業(yè)布置上可以適當(dāng)縮減，在教學(xué)過程中要多創(chuàng)設(shè)課堂互動(dòng)活動(dòng)，在教學(xué)方式上靈活多樣，增強(qiáng)課堂活動(dòng)的趣味性，以吸引學(xué)生的注意力，讓學(xué)生盡快適應(yīng)面對(duì)面上課的課堂過程。
04家校合作
       在開學(xué)前一兩周和開學(xué)后一兩周時(shí)間里，老師可以密切聯(lián)系家長，引導(dǎo)家長理解孩子，指導(dǎo)家長用樂觀的態(tài)度、欣賞和鼓勵(lì)的話語正面引導(dǎo)孩子，用合適的方式、方法教育孩子，幫助孩子們盡快適應(yīng)開學(xué)生活。比如：協(xié)助調(diào)整學(xué)生的作息時(shí)間，提前幫助學(xué)生準(zhǔn)備好開學(xué)初要用到的防疫物品、學(xué)習(xí)用品，監(jiān)督學(xué)生執(zhí)行自己的計(jì)劃，幫助孩子減少使用電子產(chǎn)品等等。
       教育是系統(tǒng)長期的工程，需要協(xié)調(diào)多方的力量，后疫情時(shí)期，讓我們照顧好自己，給予學(xué)生關(guān)愛，給予家長支持，期待教學(xué)生活早日步入正軌！

福州教學(xué)學(xué)院附中心理咨詢室
2020年5月15日